¿Te cuesta conciliar el sueño? Lo que comes puede afectar a muchas cosas, incluso a tu capacidad para dormir.
1. Una comida copiosa justo antes de acostarte puede interferir en tu sueño. Aunque a veces te sientas cansado y agotado después de un festín prolongado, comer demasiado antes de dormir no es una buena estrategia para descansar bien por la noche. Una comida excesivamente abundante estimula el flujo sanguíneo hacia los órganos digestivos, lo que puede mantenerte completamente despierto. Así que, por la noche, lo mejor es disfrutar de una comida ligera y pequeña.
2. Tampoco es buena idea saltarse la comida del mediodía. Por un lado, esto suele llevar a comer demasiado por la noche. Por otro lado, ayunar provoca cambios hormonales que interfieren en el sueño.
3. Empieza el día con un desayuno bueno, sano y nutritivo, para asegurar un aporte constante de los nutrientes necesarios para producir hormonas y neurotransmisores, y reponer los recursos que tu cuerpo ha consumido durante la noche.
4. Las hormonas y neurotransmisores como la serotonina y la melatonina, que regulan el ritmo sueño-vigilia, se forman a partir de proteínas. Por eso es importante consumir suficiente proteína por la mañana, por ejemplo con un huevo.
5. Si estás sometido a mucho estrés, tu cuerpo puede necesitar más magnesio. Algunos alimentos ricos en magnesio son el mijo, las pipas de girasol, así como el chocolate o las almendras.
6. Las hierbas pueden ayudar con muchos problemas de la vida cotidiana, incluso con el sueño. Las infusiones de melisa, pasiflora o manzanilla pueden ayudar a conciliar el sueño y además tienen un sabor delicioso, una recompensa reconfortante tras un día ajetreado. El ginseng y el hinojo también se consideran útiles para un sueño profundo y reparador. Sin embargo, los niños pequeños solo deberían consumir hinojo con moderación.
7. Varios estudios han descubierto que los carbohidratos por la noche nos ayudan a dormir mejor. Pero, en lugar de galletas, pasteles o helados, es más sano consumir estos carbohidratos en forma de guarniciones de cereales, como arroz, mijo o pan integral.