Como mucha gente sabe, la falta de sueño afecta a nuestro rendimiento y cuanto más estrés experimentamos, menos dormimos. Alrededor del 30% de los trabajadores encuestados en Alemania, Austria y Suiza afirmaron sufrir falta de sueño o algún trastorno del sueño. Dormir bien forma parte de un buen descanso nocturno y puede mejorar tu estado de ánimo, tu motivación y tu capacidad cognitiva. Además, la cantidad de horas que duermes es tan importante como la calidad de tu sueño. Entre 6 y 7 horas de sueño pueden ser suficientes para algunas personas, mientras que otras necesitan 8 o 9 horas por noche.
La cantidad de horas que duermes es crucial porque tu cerebro procesa tanto la información antigua como la nueva durante la segunda parte de la noche, que es cuando el sueño REM cobra más importancia.
Causas de la falta de sueño
1. Si tienes la cabeza ocupada con las cosas que han pasado durante el día, no dormirás tan bien. Estar constantemente en movimiento, el ruido, el jet lag y el trabajo por turnos son factores que pueden afectar a tu sueño.
2. Muchas personas tienen un patrón de sueño-vigilia poco habitual o incluso poco natural. Nuestra vida funciona según un reloj interno, basado en la alternancia entre el día y la noche, con distintas fases de sueño y periodos de vigilia. Nuestras funciones corporales y nuestro estado mental están finamente ajustados a estos ritmos. Si nuestra vida diaria se desincroniza o incluso se opone a nuestro reloj biológico interno, podemos desarrollar insomnio crónico.
Otras causas pueden ser:
- El estrés laboral, la presión psicológica, el trabajo por turnos, el jet lag y los viajes;
- Los alimentos, el alcohol, la nicotina y la cafeína;
- La falta de ejercicio físico esencial. Lo necesitamos para estimular nuestra circulación, aliviar los músculos cansados, liberar tensiones y aliviar otros problemas de salud. Sin embargo, deberías evitar hacer deporte demasiado cerca de la hora de dormir.
- Tu entorno de sueño, incluyendo la luminosidad, la calidad de tu ropa de cama, la calidad del aire, los olores, el ruido y la temperatura.
¿Cómo saber si sufres una falta de sueño crónica o aguda?
- Si nos falta sueño, podemos sufrir efectos negativos en nuestra vida profesional. Los síntomas más comunes son:
- No poder conciliar el sueño, despertarse por la noche y no poder levantarse por la mañana;
- Sentir fatiga, irritabilidad y cambios de humor durante el día;
- Sufrir falta de concentración, inquietud, náuseas, dolores de cabeza y ojeras.
¿Cuáles son las consecuencias a corto y largo plazo en tu trabajo?
- Diversos estudios han demostrado que la falta de sueño puede provocar una disminución del rendimiento de entre el 10% y el 50%. Esto se debe sobre todo a los siguientes problemas
- Dificultades en reuniones, debates y presentaciones
- Olvidar con frecuencia cosas como tareas pendientes o plazos que hay que cumplir
- Problemas para concentrarse en reuniones largas
- Dificultad para realizar tareas largas e intensas sin distraerse con otras cosas
- Tiempos de reacción más lentos: en algunos trabajos, la capacidad de reacción es esencial. Si reaccionas con demasiada lentitud ante un problema, esto puede tener consecuencias económicas y personales.
Tratar el insomnio y los problemas de sueño
- Con la ayuda de un médico, analiza los factores físicos o psicológicos que puedan estar influyendo y toma medidas eficaces para abordarlos, de modo que puedas llegar al fondo de lo que está causando tu trastorno del sueño.
- Dedica cada noche 1 o 2 horas de «tiempo para ti» antes de dormir, sin trabajar ni usar el teléfono o el ordenador, simplemente relajándote. Lee un libro, disfruta de tus aficiones, date un baño o haz cualquier otra cosa que te resulte relajante.
- Sigue una dieta equilibrada y evita en la medida de lo posible la nicotina, el alcohol y la cafeína.
- Incorpora algo de ejercicio a tu rutina diaria. Esto no significa que tengas que hacer deporte de competición; basta con salir a caminar a la hora de comer.
- Intenta seguir un patrón de sueño-vigilia regular, levantándote por la mañana y acostándote por la noche siempre a la misma hora. Por supuesto, esto dependerá de tu horario laboral.
Como dijo una vez Goethe:
«Dulce sueño, llegas como la buena fortuna, sin que se te rece; tu presencia no es algo que pidamos, sino algo que llega sin ser invocado; deshaces los nudos del pensamiento serio... mezclas todas nuestras imágenes de alegría y de pena... nos relajamos por completo y todo en nuestro interior está en total armonía... y nos perdemos en una especie de maravilloso caos mientras nos sumergimos en el seno de la nada.»
Johann Wolfgang von Goethe