La música es una de las formas mejores y más eficaces de ayudarte a conciliar el sueño. Escuchar la música adecuada antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño.
Una de cada cuatro personas sufre algún trastorno del sueño. Esto puede deberse al estrés y a la presión por rendir, así como a un ritmo de vida frenético. Otros factores son la falta de ejercicio físico y tener demasiados dispositivos electrónicos alrededor, además de otras influencias externas, como la contaminación ambiental o el tráfico.
Sufrir un trastorno del sueño puede tener un impacto negativo a largo plazo en tu salud. Algunos de los efectos negativos de las alteraciones crónicas del sueño son los problemas de concentración, los mareos, un peor rendimiento y un mayor riesgo de burnout.
En los últimos años, hemos empezado a depender cada vez más de las pastillas para dormir. El 8 % de las personas afectadas por trastornos del sueño toma pastillas para dormir de forma regular con el fin de dormir mejor y más tiempo.
El problema es que estas ayudas para dormir no abordan las causas de los problemas de sueño y pueden tener efectos secundarios adversos a largo plazo.
La mejor y más eficaz ayuda para dormir es la música
La música no solo afecta a nuestro estado de ánimo y a nuestras emociones. También puede influir en nuestra salud en términos de relajación, sanación mental y psicológica, y a la hora de combatir los problemas de sueño.
En distintos estudios, especialistas del sueño y psicólogos de la música han demostrado que escuchar música antes de dormir afecta a la calidad y la duración de nuestro sueño.
Cuando escuchas tu música favorita, esto genera especialmente sentimientos positivos y estimula el sistema nervioso del cerebro, lo que aumenta la relajación y libera melatonina, la hormona del sueño.
Además, la música puede ralentizar tu respiración y tu ritmo cardíaco.
Sin embargo, esto no se aplica a cualquier tipo de música. Los ritmos rápidos de tecno o el heavy metal pueden, de hecho, tener el efecto contrario y estimular el cuerpo liberando endorfinas.
Cómo nos afecta la música de forma positiva
Se han realizado diversos estudios sobre el sueño con música, en los que los participantes escuchaban música 45 minutos antes de dormir. Todos obtuvieron el resultado positivo de aumentar la calidad del sueño. Sin embargo, la música no es como una pastilla para dormir y no hace efecto de inmediato después de una sola noche. Necesita tiempo para surtir efecto, y esto puede requerir hasta tres semanas de práctica diaria.
¿Qué tipo de música tiene un efecto positivo sobre tu sueño?
Música para dormir mejor:
- Escucha tu música favorita: lo más importante es escuchar música que te guste de verdad. Esto te pondrá de buen humor, tanto en cuerpo como en alma.
- Escucha música suave y lenta: los estudios han demostrado que la música tranquila y pausada, como la clásica, el chill-out y el soft-pop, da los mejores resultados.
- Escucha música con un ritmo lento: lo ideal es una música de 60 BPM (pulsaciones por minuto), porque nuestro ritmo cardíaco en reposo late a un ritmo similar y entrará en armonía con la música.
- Elige música con la frecuencia de onda adecuada: la música está formada por frecuencias de onda que nos llegan a través de vibraciones. Estas longitudes de onda influyen de distintas formas en nuestra mente y nuestro cuerpo. Los psicólogos de la música defienden que ciertas frecuencias tienen propiedades sanadoras. Así, por ejemplo, se cree que una frecuencia de 528 hercios es la «frecuencia del amor» (según el Dr. Leonard Horowitz), que estimula el corazón, el alma y el sentido de la espiritualidad, favoreciendo un sueño más profundo y estable. Por otro lado, las frecuencias entre 12 y 50 hercios ayudan a la concentración y al rendimiento mental. Hoy en día existen todo tipo de músicas con distintas frecuencias, adaptadas a necesidades y usos diferentes.
*Según un estudio de la Oficina Federal de Estadística suiza (BIS)
Lo mejor es crear tu propia lista de reproducción para dormir. Como inspiración, y para que te hagas una idea del tipo de música que puedes escuchar, puedes descubrir nuestros álbumes de sueño de Zizzz en Spotify y en YouTube